El calentamiento antes de comenzar cualquier deporte es un tema primordial si queremos evitar lesiones, contracturas o dolores. Aunque en el padel la distancia a correr es corta corta, no debemos olvidar que los movimientos son bruscos y no solo de atrás hacia adelante, sino que hay movimientos laterales y de torsión que provocan que nuestras articulaciones y ligamentos sufran.
Esta sensación que nos da este juego de movernos poco, no es más que el comienzo de este hermoso deporte, pero que no debemos subestimar, ya que los movimientos son explosivos y el músculo sufre mucho, la acción de parar en seco y comenzar un nuevo pique a máxima potencia castiga a los músculos y articulaciones de forma intermitente y esto sin un buen calentamiento previo trae problemas a corto o mediano plazo.
¿QUE TAN IMPORTANTE ES EL CALENTAMIENTO ANTES DE COMENZAR A JUGAR?
Previo a cualquier actividad física, es importante que el cuerpo entre en calor. Todos sabemos la importancia del calentamiento, pero no siempre se pone en práctica, generalmente por pereza o porque no queremos perder minutos y comenzar a realizar nuestro deporte favorito.
En el padel, el calentamiento es esencial, porque es un deporte muy intenso. Los movimientos son bruscos y explosivos, y exigen una gran capacidad física. Estas son las ventajas más importantes del calentamiento.
- Fortalece los músculos y los prepara para una sobrecarga mayor.
- Reduce la probabilidad de sufrir algún tipo de contractura o desgarro.
- Eleva la temperatura corporal y aclimata al cuerpo para la actividad física intensa.
- Mejora la estabilidad y el equilibrio del cuerpo, con el calentamiento de las articulaciones.
- Reduce la tensión de los músculos.
- Aumenta la flexibilidad y la capacidad de movimiento.
- Disminuye la lentitud de los movimientos.
FUNDAMENTOS
No hay que confundir el calentamiento con los estiramientos, además de ser cosas totalmente diferentes, es muy posible que si estiras en frío antes de entrar en calor te lesiones sin siquiera haber entrado a la cancha, ya que el músculo en frío no debe estirarse.
COMO ENTRAR EN CALOR
Lo más importante es comenzar despacio, sin movimientos bruscos, pero repetitivos y circulares para que también trabajen las articulaciones, ligamentos y tendones.
Los mejores ejercicios son los de piernas, con movimientos cortos haciendo pasos de ajustes y apoyando bien el pie y repitiendo los movimientos que haremos durante el partido variando entre pasos rectos, diagonales y circulares. Los movimientos de brazos también deben ser lentos y repetitivos, variando la altura para que también trabajen los hombros. Y por último los movimientos circulares de tobillos, cadera, cuello y muñeca.
CALENTAMIENTO GENERAL
Hablemos primero del calentamiento previo a la práctica del juego. Es importante saber que el calentamiento siempre debe de ser activo, es decir, en movimiento, nunca estático como el estiramiento. El objetivo es hacer entrar al cuerpo en calor y por eso es necesario que nos movamos.
Primero se debe de empezar con movimientos básicos de cuello, de brazos, de cintura y de muñecas. Posteriormente, podemos comenzar a realizar movimientos más intensos como los saltos estrella, las elevaciones de rodilla y comenzar a trotar dentro de la pista.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Después se puede comenzar un calentamiento específico para padel, realizando movimientos que se utilizarán durante el partido. Por ejemplo, el jugador puede comenzar a correr hacia la red y de vuelta a la pared, mientras se agacha para tocar el suelo. Posteriormente, se puede comenzar a realizar un peloteo, para que el brazo pegador también entre en calor.
Al terminar un partido, es importante estirar los músculos del cuerpo. Se puede comenzar con ejercicios para estirar completamente los músculos de las piernas, la cadera y la espalda. De igual forma, se pueden realizar estiramientos para las manos y los dedos, que suelen estar involucrados en la sujeción de la pala, por eso requieren de una relajación.
¿POR QUÉ NO DEBEMOS OLVIDAR ESTIRAR DESPUÉS DEL PARTIDO?
Es importante entender que el calentamiento y el estiramiento no son lo mismo. El estiramiento debe de realizar solamente después del partido o actividad física.
Estas son los beneficios más importantes de un buen estiramiento posterior a un partido de padel.
- Reduce la tensión muscular.
- Disminuye la probabilidad de lesionarse o tener una contractura muscular.
- Mejora la flexibilidad de los músculos y articulaciones.
- Mejora la circulación de la sangre y ayuda a que el corazón y la respiración regresen a su estado natural.
- Ayuda a la relajación corporal y evita la contracción de los músculos.
- Elimina el ácido láctico, sustancia que se genera durante el ejercicio y que es responsable de la fatiga de los músculos.
- Ayuda también en el aspecto mental, reduciendo el estrés y mejorando el estado de ánimo.
