Para disfrutar de un buen partido de padel y evitar molestias físicas al día siguiente, no es necesario realizar una rutina de atleta profesional. Sin embargo, entrar a la cancha «en frío» aumenta el riesgo de tirones o sobrecargas que se pueden prevenir fácilmente.
Dedicar 5 minutos a estos movimientos dinámicos antes de empezar el peloteo te ayudará a soltar el cuerpo y jugar con mayor comodidad.
1. Movilidad circular de hombros
El hombro es la articulación que más trabaja en los golpes altos. Prepararlo evita esa sensación de rigidez en los primeros juegos.
- El ejercicio: Sujeta tu pala con ambas manos por los extremos. Elévala por encima de la cabeza y realiza movimientos suaves hacia adelante y hacia atrás.
- Por qué hacerlo: Ayuda a lubricar la articulación, preparando el brazo para los movimientos de bandeja y remate.
2. Apertura de cadera y piernas
El padel social exige muchos cambios de dirección y frenadas bruscas.
- El ejercicio: Con los pies un poco más abiertos que el ancho de hombros, desplaza el peso de tu cuerpo hacia un lado flexionando la rodilla, mientras mantienes la otra pierna estirada. Cambia de lado suavemente.
- Por qué hacerlo: Prepara los aductores y las piernas para alcanzar esas pelotas bajas que quedan cerca de la red o los cristales.
3. Rotaciones suaves de tronco
Gran parte de los golpes de drive y revés nacen del giro de la cintura, no solo del brazo.
- El ejercicio: Sujeta la pala frente al pecho con ambas manos. Con los pies fijos en el suelo, gira el torso de un lado al otro de manera pausada.
- Por qué hacerlo: Activa los músculos de la espalda y el core, permitiendo que el movimiento de giro sea más natural y menos forzado para la columna.
Un detalle sobre el equipamiento
Más allá de la entrada en calor, el confort en el juego también depende de contar con los elementos adecuados. Una pala con el peso correcto o un grip en buen estado son factores que influyen directamente en la prevención de molestias comunes como la pesadez en el codo o la muñeca.
Contar con el equipo que mejor se adapte a tu estilo de juego es, junto con una buena movilidad, la mejor forma de asegurar que el padel siga siendo una actividad recreativa y saludable.Un consejo para tu equipo
