{"id":920,"date":"2026-04-19T19:18:32","date_gmt":"2026-04-19T22:18:32","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.tiendapadel.uy\/?p=920"},"modified":"2026-04-19T20:17:55","modified_gmt":"2026-04-19T23:17:55","slug":"3-ejercicios-basicos-de-movilidad-para-antes-de-tu-partido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.tiendapadel.uy\/?p=920","title":{"rendered":"3 ejercicios b\u00e1sicos de movilidad para antes de tu partido"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\"><\/h1>\n\n\n\n<p>Para disfrutar de un buen partido de padel y evitar molestias f\u00edsicas al d\u00eda siguiente, no es necesario realizar una rutina de atleta profesional. Sin embargo, entrar a la cancha \u00aben fr\u00edo\u00bb aumenta el riesgo de tirones o sobrecargas que se pueden prevenir f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Dedicar <strong>5 minutos<\/strong> a estos movimientos din\u00e1micos antes de empezar el peloteo te ayudar\u00e1 a soltar el cuerpo y jugar con mayor comodidad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Movilidad circular de hombros<\/h3>\n\n\n\n<p>El hombro es la articulaci\u00f3n que m\u00e1s trabaja en los golpes altos. Prepararlo evita esa sensaci\u00f3n de rigidez en los primeros juegos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>El ejercicio:<\/strong> Sujeta tu pala con ambas manos por los extremos. El\u00e9vala por encima de la cabeza y realiza movimientos suaves hacia adelante y hacia atr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Por qu\u00e9 hacerlo:<\/strong> Ayuda a lubricar la articulaci\u00f3n, preparando el brazo para los movimientos de bandeja y remate.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Apertura de cadera y piernas<\/h3>\n\n\n\n<p>El padel social exige muchos cambios de direcci\u00f3n y frenadas bruscas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>El ejercicio:<\/strong> Con los pies un poco m\u00e1s abiertos que el ancho de hombros, desplaza el peso de tu cuerpo hacia un lado flexionando la rodilla, mientras mantienes la otra pierna estirada. Cambia de lado suavemente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Por qu\u00e9 hacerlo:<\/strong> Prepara los aductores y las piernas para alcanzar esas pelotas bajas que quedan cerca de la red o los cristales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Rotaciones suaves de tronco<\/h3>\n\n\n\n<p>Gran parte de los golpes de drive y rev\u00e9s nacen del giro de la cintura, no solo del brazo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>El ejercicio:<\/strong> Sujeta la pala frente al pecho con ambas manos. Con los pies fijos en el suelo, gira el torso de un lado al otro de manera pausada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Por qu\u00e9 hacerlo:<\/strong> Activa los m\u00fasculos de la espalda y el core, permitiendo que el movimiento de giro sea m\u00e1s natural y menos forzado para la columna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Un detalle sobre el equipamiento<\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de la entrada en calor, el confort en el juego tambi\u00e9n depende de contar con los elementos adecuados. Una pala con el peso correcto o un grip en buen estado son factores que influyen directamente en la prevenci\u00f3n de molestias comunes como la pesadez en el codo o la mu\u00f1eca.<\/p>\n\n\n\n<p>Contar con el equipo que mejor se adapte a tu estilo de juego es, junto con una buena movilidad, la mejor forma de asegurar que el padel siga siendo una actividad recreativa y saludable.Un consejo para tu equipo<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.tiendapadel.uy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Explorar nuestro Cat\u00e1logo en Tienda Padel Uy<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para disfrutar de un buen partido de padel y evitar molestias f\u00edsicas al d\u00eda siguiente, no es necesario realizar una rutina de atleta profesional. Sin embargo, entrar a la cancha \u00aben fr\u00edo\u00bb aumenta el riesgo de tirones o sobrecargas que se pueden prevenir f\u00e1cilmente. 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