El calentamiento antes de comenzar cualquier deporte es un tema primordial si queremos evitar lesiones, contracturas o dolores. Aunque en el padel la distancia a correr es corta corta, no debemos olvidar que los movimientos son bruscos y no solo de atr\u00e1s hacia adelante, sino que hay movimientos laterales y de torsi\u00f3n que provocan que nuestras articulaciones y ligamentos sufran.<\/p>\n\n\n\n
Esta sensaci\u00f3n que nos da este juego de movernos poco, no es m\u00e1s que el comienzo de este hermoso deporte, pero que no debemos subestimar, ya que los movimientos son explosivos y el m\u00fasculo sufre mucho, la acci\u00f3n de parar en seco y comenzar un nuevo pique a m\u00e1xima potencia castiga a los m\u00fasculos y articulaciones de forma intermitente y esto sin un buen calentamiento previo trae problemas a corto o mediano plazo.<\/p>\n\n\n\n
Previo a cualquier actividad f\u00edsica, es importante que el cuerpo entre en calor. Todos sabemos la importancia del calentamiento, pero no siempre se pone en pr\u00e1ctica, generalmente por pereza o porque no queremos perder minutos y comenzar a realizar nuestro deporte favorito.<\/p>\n\n\n\n
En el padel, el calentamiento es esencial, porque es un deporte muy intenso. Los movimientos son bruscos y explosivos, y exigen una gran capacidad f\u00edsica. Estas son las ventajas m\u00e1s importantes del calentamiento.<\/p>\n\n\n\n
No hay que confundir el calentamiento con los estiramientos, adem\u00e1s de ser cosas totalmente diferentes, es muy posible que si estiras en fr\u00edo antes de entrar en calor te lesiones sin siquiera haber entrado a la cancha, ya que el m\u00fasculo en fr\u00edo no debe estirarse.<\/p>\n\n\n\n
Lo m\u00e1s importante es comenzar despacio, sin movimientos bruscos, pero repetitivos y circulares para que tambi\u00e9n trabajen las articulaciones, ligamentos y tendones.<\/p>\n\n\n\n
Los mejores ejercicios son los de piernas, con movimientos cortos haciendo pasos de ajustes y apoyando bien el pie y repitiendo los movimientos que haremos durante el partido variando entre pasos rectos, diagonales y circulares. Los movimientos de brazos tambi\u00e9n deben ser lentos y repetitivos, variando la altura para que tambi\u00e9n trabajen los hombros. Y por \u00faltimo los movimientos circulares de tobillos, cadera, cuello y mu\u00f1eca.<\/p>\n\n\n\n
Hablemos primero del calentamiento previo a la pr\u00e1ctica del juego. Es importante saber que el calentamiento siempre debe de ser\u00a0activo<\/strong>, es decir,\u00a0en movimiento<\/strong>, nunca est\u00e1tico como el estiramiento. El objetivo es hacer entrar al cuerpo en calor y por eso es necesario que nos movamos.<\/p>\n\n\n\n Primero se debe de empezar con movimientos b\u00e1sicos de cuello<\/strong>, de brazos<\/strong>, de cintura<\/strong> y de mu\u00f1ecas<\/strong>. Posteriormente, podemos comenzar a realizar movimientos m\u00e1s intensos como los saltos estrella<\/strong>, las elevaciones de rodilla<\/strong> y comenzar a trotar<\/strong> dentro de la pista.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s se puede comenzar un\u00a0calentamiento espec\u00edfico para padel<\/strong>, realizando movimientos que se utilizar\u00e1n durante el partido. Por ejemplo, el jugador puede comenzar a\u00a0correr hacia la red<\/strong>\u00a0y de vuelta a la pared, mientras se\u00a0agacha<\/strong>\u00a0para tocar el suelo. Posteriormente, se puede comenzar a realizar un\u00a0peloteo<\/strong>, para que el brazo pegador tambi\u00e9n entre en calor.<\/p>\n\n\n\n Al terminar un partido, es importante estirar los m\u00fasculos del cuerpo<\/strong>. Se puede comenzar con ejercicios para estirar completamente los m\u00fasculos de las piernas, la cadera y la espalda. De igual forma, se pueden realizar estiramientos para las manos y los dedos, que suelen estar involucrados en la sujeci\u00f3n de la pala, por eso requieren de una relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Es importante entender que el calentamiento y el estiramiento no son lo mismo. El estiramiento debe de realizar solamente\u00a0despu\u00e9s del partido <\/strong>o actividad f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n Estas son los beneficios m\u00e1s importantes de un buen estiramiento posterior a un partido de padel.<\/p>\n\n\n\n El calentamiento antes de comenzar cualquier deporte es un tema primordial si queremos evitar lesiones, contracturas o dolores. Aunque en el padel la distancia a correr es corta corta, no debemos olvidar que los movimientos son bruscos y no solo de atr\u00e1s hacia adelante, sino que hay movimientos laterales y de torsi\u00f3n que provocan que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":431,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[5,18],"tags":[],"class_list":["post-385","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-padel","category-tips"],"blog_post_layout_featured_media_urls":{"thumbnail":["https:\/\/blog.tiendapadel.uy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/CALENTAMIENTO-150x150.jpg",150,150,true],"full":["https:\/\/blog.tiendapadel.uy\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/CALENTAMIENTO.jpg",1500,801,false]},"categories_names":{"5":{"name":"Padel","link":"https:\/\/blog.tiendapadel.uy\/?cat=5"},"18":{"name":"Tips","link":"https:\/\/blog.tiendapadel.uy\/?cat=18"}},"tags_names":[],"comments_number":"0","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.tiendapadel.uy\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/385","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.tiendapadel.uy\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.tiendapadel.uy\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.tiendapadel.uy\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.tiendapadel.uy\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=385"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/blog.tiendapadel.uy\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/385\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":430,"href":"https:\/\/blog.tiendapadel.uy\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/385\/revisions\/430"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.tiendapadel.uy\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.tiendapadel.uy\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.tiendapadel.uy\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.tiendapadel.uy\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}CALENTAMIENTO ESPEC\u00cdFICO<\/h3>\n\n\n\n
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